冲刺阶段：专注力训练方案——「番茄工作法+正念练习」组合

在英语四级备考的冲刺阶段，高效的专注力训练是提升学习效果的关键。本文将为大家详细介绍一种结合了「番茄工作法」和「正念练习」的专注力训练方案，帮助大家在有限的时间内取得更好的备考成果。

一、番茄工作法

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，通过将工作时间划分为25分钟的工作区间（称为“番茄钟”）和5分钟的休息时间，来提高专注力和效率。具体步骤如下：

1. 设定一个具体的学习任务，例如阅读一篇英语文章或复习一个语法知识点。

2. 开始计时，进行25分钟的学习。在这25分钟内，尽量避免任何干扰，全神贯注地完成任务。

3. 当计时结束时，休息5分钟。可以站起来走动一下，做一些简单的拉伸运动，或者进行深呼吸练习，以缓解大脑和身体的疲劳。

4. 重复以上步骤，每完成四个“番茄钟”后，可以休息更长的时间，例如15-30分钟。

二、正念练习

正念练习是一种关注当下、提高自我觉察的冥想方法。通过正念练习，我们可以更好地管理注意力，减少分心，提高学习效果。以下是一个简单的正念练习方法：

1. 找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，进行深呼吸。

2. 将注意力集中在呼吸上，感受气息从鼻孔进入和离开身体的感觉。当注意力被其他事物吸引时，轻轻地将它带回到呼吸上。

3. 进行5-10分钟的正念练习，然后慢慢睁开眼睛，感受自己的身体和周围的环境。

三、组合训练方案

将番茄工作法和正念练习结合起来，可以形成一个高效的专注力训练方案。具体步骤如下：

1. 在每个“番茄钟”开始前，进行5分钟的正念练习，以帮助自己进入专注状态。

2. 进行25分钟的学习，尽量保持专注。

3. 当“番茄钟”结束时，休息5分钟，可以进行深呼吸、拉伸等放松活动。

4. 重复以上步骤，每完成四个“番茄钟”后，休息更长的时间。

四、每日训练时段安排表

为了帮助大家更好地执行这个专注力训练方案，以下是一个每日训练时段安排表：

总之，在英语四级备考的冲刺阶段，通过结合「番茄工作法」和「正念练习」的专注力训练方案，我们可以更好地管理时间，提高学习效率，从而取得更好的备考成果。希望大家能够坚持执行这个方案，顺利通过英语四级考试！

喵呜刷题：让学习像火箭一样快速，快来微信扫码，体验免费刷题服务，开启你的学习加速器！