对于即将参加 2025 年助理社会工作者考试的考生们来说，冲刺阶段的备考至关重要。在这一阶段，不仅要对知识点进行巩固和强化，还需要特别关注考场心态的调节和时间管理的急救策略。
一、考场心态调节
（一）紧张情绪的应对
考试时感到紧张是很正常的，但过度的紧张会影响发挥。当感到紧张时，可以尝试深呼吸 30 秒。具体方法是：闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这样可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。
（二）积极自我暗示
在考试前和考试中，给自己积极的心理暗示。比如告诉自己“我已经准备得很充分了”“我可以应对这些题目”。避免消极的想法，相信自己的能力。
（三）转移注意力
如果在考试中遇到难题或者突发情况导致心态失衡，可以暂时转移注意力。看看窗外的风景、调整一下坐姿，或者回忆一些愉快的经历，让自己重新平静下来。
二、时间急救策略
（一）制定合理的答题计划
在拿到试卷后，先快速浏览一遍题目，了解试题的难易程度和题量，然后制定一个大致的答题计划。比如，先做容易的题目，再攻克难题；合理分配每道题目的答题时间。
（二）难题标记后跳过
如果在答题过程中遇到难题，不要纠结太久，可以先标记下来，继续做后面的题目。等把会做的题目都做完后，再回过头来解决难题。这样可以避免在难题上浪费过多的时间，导致后面的题目没时间做。
（三）利用好每一分钟
考试时间有限，要充分利用好每一分钟。在答题过程中，注意书写速度和答题格式，避免因为这些细节问题浪费时间。同时，也要注意时间的把控，不要在某一道题目上花费过多的时间。
三、案例分享
（一）心态调节案例
考生小李在考试前一直很紧张，担心自己考不好。在考试当天，他按照深呼吸的方法进行调节，逐渐放松下来，最终顺利完成了考试。
（二）时间管理案例
考生小张在考试中遇到了一道难题，他按照标记后跳过的策略，先做了后面的题目，最后有足够的时间回过头来解决难题，取得了不错的成绩。
总之，在冲刺阶段的备考中，考生们要重视考场心态的调节和时间管理的急救策略。通过合理的方法和技巧，保持良好的心态，合理利用时间，相信大家在 2025 年的助理社会工作者考试中都能取得优异的成绩！
让我们一起加油，向着目标迈进！
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