在模考冲刺的第 23 - 24 周，综合应用中的营养与运动处方的协同设计是一个重要的考点。
对于减脂人群，要设计“中低强度运动 + 高蛋白低碳水饮食”的方案。中低强度运动包括快走、慢跑、游泳等，这类运动能够有效燃烧脂肪，同时避免过度疲劳和受伤。其原理是在中低强度下，身体主要通过有氧代谢来供能，从而更多地利用脂肪。学习这部分内容时，要了解不同运动方式的热量消耗以及适合的运动时长和频率。
高蛋白低碳水饮食方面，蛋白质的选择很重要，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。蛋白质能够增加饱腹感，减少食欲，同时在消化过程中消耗更多能量。碳水化合物的摄入要控制，但不能完全不摄入，否则会影响身体机能。要掌握各类食物的碳水化合物含量以及合理的摄入比例。
对于增肌人群，“抗阻训练 + 热量盈余 + 优质蛋白”的方案是关键。抗阻训练如举重、俯卧撑等，可以刺激肌肉生长。学习时要明白不同抗阻训练动作针对的肌肉群以及正确的训练技巧。
热量盈余意味着摄入的热量要大于消耗的热量，为肌肉生长提供足够的能量。优质蛋白的来源包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等，其氨基酸组成更适合肌肉修复和生长。要清楚每天所需的热量盈余量以及优质蛋白的摄入量。
总之，在备考过程中，要深入理解这两种方案的设计原理和具体实施方法，多做案例分析，通过实际操作来加深记忆和应用能力，为模考做好充分准备。
喵呜刷题：让学习像火箭一样快速，快来微信扫码，体验免费刷题服务，开启你的学习加速器！
