在执业护士考试的冲刺阶段，职业健康促进是一个重要的考点，特别是关于护士肌肉骨骼损伤的康复知识。本文将深入讲解护腰训练（核心肌群锻炼）、康复理疗（热敷/按摩）及工间休息制度的实施要点，帮助考生全面掌握相关内容。
一、护腰训练（核心肌群锻炼）
1. 核心肌群的定义
核心肌群是指围绕在腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域。
2. 训练方法
- 桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。重复10-15次。
- 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩关节和肘关节垂直于地面。保持身体呈一条直线，每次坚持20-30秒。
- 仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手抱头。利用腹部力量慢慢抬起上半身，再慢慢放下。重复10-15次。
3. 训练注意事项
- 训练前要进行适当的热身，避免肌肉拉伤。
- 训练过程中保持动作标准，避免用力过猛。
- 训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。
二、康复理疗
1. 热敷
- 作用：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
- 方法：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天2-3次。
2. 按摩
- 作用：按摩可以放松肌肉，缓解疼痛，促进血液循环。
- 方法：可以使用按摩球或按摩器轻轻按摩疼痛部位，注意力度适中，避免用力过大。
三、工间休息制度实施要点
1. 定时休息
- 时间安排：每工作1-2小时，休息5-10分钟。
- 休息内容：可以进行简单的伸展运动，放松身体，缓解疲劳。
2. 合理安排工作
- 工作强度：避免长时间高强度工作，合理安排工作任务。
- 工作姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
3. 提供舒适的工作环境
- 座椅和桌子：选择符合人体工学的座椅和桌子，保持合适的高度。
- 照明：保证工作环境光线充足，避免眼睛疲劳。
总结
在执业护士考试的冲刺阶段，掌握肌肉骨骼损伤的康复知识尤为重要。通过科学的护腰训练、有效的康复理疗以及合理的工间休息制度，可以大大降低护士在工作中受伤的风险，提高工作效率。希望本文的内容能帮助考生在考试中取得好成绩。
祝大家备考顺利，考试成功！
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